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怎么减臀部最快最有效的方法(怎么减臀部)

导读 小伙伴们好,最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于怎么减臀部这个都颇为感兴趣的,那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。...

小伙伴们好,最近小跳发现有诸多的小伙伴们对于怎么减臀部这个都颇为感兴趣的,那么小跳今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

1、 站立魔法椅。进入站立魔椅式,双脚打开与骨盆同宽,内外脚均匀有力地向下扎根。臀部臀部向后下方弯曲,背部保持直立,手臂向耳朵方向向上伸展。保持5 ~ 8次呼吸,感受大腿内侧肌肉和臀大肌的活动。小贴士:在这里,注意膝关节不要过度伸展(不要向前超过脚趾),收紧腹部,不要虚脱。

2、 小鸟风格。魔椅式入水,重心放在左腿和右小腿,绕着左小腿,感受提臀后侧的肌肉。同时手臂可以交叉,肘部可以向上推,美化手臂线条。保持呼吸3 ~ 5组。

3、 桥式。仰卧,屈膝,双脚打开与骨盆同宽,轻轻触碰脚跟,吸气时骨盆随臀部一起抬起,呼气时慢慢放下。3 ~ 5组动态练习后,双手放在身体下方,伸直手臂,保持臀部向上推,停留5 ~ 8次呼吸。退出时,张开双臂,让脊柱自上而下慢慢落地。

4、 针眼型。屈膝,右脚踝放在左膝盖上方,双手抱住左小腿,靠近腹部,放松上半身,肩胛骨下沉至腰线。吸气时,将左腿再次拉近身体,呼气时,将右膝拉离身体。保持3 ~ 5次呼吸,然后反方向拉伸。放松犁肌,拉长美化臀部线条。

5、 多做深蹲和抬腿:在办公室坐一个小时后起来做几次,找个冷清的地方,或者自己在外面练。一小时起床十分钟,也能避免眼睛疲劳;

6、 深呼吸提臀运动:可以在腹式呼吸的同时做提臀运动,次数不限。你甚至可以在站在公交车旁洗衣做饭的时候做。切记不要穿紧身裤,这样不仅不会减少臀部的脂肪,还会使身体的血液流动不畅,不利于减少臀部的脂肪。

7、 做抬腿。早上起床后,可以在客厅或房间做五组抬腿,每组一分钟,每组可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动,很好的运动了大腿上的肌肉,促进了腿部脂肪的燃烧。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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